Les troubles digestifs sont le déséquilibre le plus commun. Or la plupart des gens n’y prêtent pas attention jusqu'à ce qu'ils deviennent très/trop gênants, voire graves. Mais ils ne nous tombent pas dessus du jour au lendemain ; comme la plupart des problèmes de santé, ce sont toutes les petites accumulations d’excès et d’inconforts qu’on a laissés passer pendant des années, qui se sont réunis, assemblés, et puisqu’ils étaient devenus si nombreux, ont décidé de prendre le contrôle !
On va parler des troubles importants comme le SIBO ou la RCH, mais avant que vous ne vous sentiez plus concerné si vous n’avez pas une maladie diagnostiquée, je tiens à attirer votre attention dans un but préventif. N’avez-vous pas vous-même laissé passer ces excès et inconforts ? Ne serait-ce qu’une petite constipation, des ballonnements ou reflux ? Et n’est-il pas temps de prendre soin de votre système digestif avant qu’il rejoigne la tendance, et je me permettrais même de dire l’épidémie, des maladies digestives ?
Syndrôme du côlon irritable, maladie de Crohn, RCH (rectocolite hémorragique), SIBO (small intestinal bacterial overgrowth), candidose, et autres dysbioses - autant de classifications allopathiques pour des troubles graves du système digestif mais pas beaucoup de solutions durables. Il est malheureusement difficile de traiter ces maladies par la médecine allopathique, qui peut parfois apporter du confort par des traitements et avec des régimes très restrictifs comme le sans FODMAP (qui signifie Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, Polyols. Il s'agit de quatre catégories de glucides que l'on trouve dans certains aliments, comme les fruits, les légumes, les céréales et le lait.), mais bien souvent les personnes qui en souffrent sont épuisées par les tentatives et rechutes.
Pourtant, les médecines traditionnelles comme la médecine chinoise et l’Ayurvéda apportent une perspective différente avec des résultats largement testés et prouvés. N’entendez pas ici un rejet d’une médecine pour une autre, mais au contraire un appel à plus de collaboration pour une réelle médecine intégrative. Les personnes qui sont prêtes à modifier leur alimentation et leur hygiène de vie peuvent retrouver un véritable confort digestif, avec le bon accompagnement et les bonnes ressources. Les troubles du système digestif étant très liés à l’état émotionnel de la personne, un régime restrictif n’est pas suffisant, cela demande aussi une prise en charge holistique et de la patience.
Toutefois, il existe des premières étapes simples qui apportent rapidement beaucoup de confort aux personnes malades et qui sont aussi les méthodes préventives contre ces troubles. C’est toujours étonnant en consultation d’entendre que vous voyez un gastro-entérologue depuis des années et que vous n’avez jamais abordé la question du café par exemple. Une des forces de l’Ayurvéda c’est de toujours commencer par éliminer les sources de la maladie et ses facteurs aggravants avant de commencer un traitement, et avant d’être malade surtout.
Alors voici une petite liste non-exhaustive de pistes à explorer pour maintenir ou retrouver une santé digestive optimale :
- Est-ce que vous respirez bien ? Oui ! Cela peut paraître surprenant mais c’est un des premiers facteurs de déséquilibre digestif. Parce qu’en plus de réguler notre système nerveux, la respiration lente et profonde masse nos organes digestifs. C’est une fonction “par défaut” de notre corps, mais beaucoup de personnes développent avec le stress une respiration trop haute, trop courte. Revenir consciemment plusieurs fois par jour à une respiration complète, lente et profonde est une étape cruciale du retour à la pleine santé.
- Est-ce que vous consommez des intoxicants ? Café, alcool, cacao, cannabis sont les plus courants. Chacune avec leurs spécificités, ces substances sont trop puissantes pour un système digestif sensible. Elles sont chauffantes et asséchantes, elles provoquent les diarrhées et la constipation, elles enflamment les intestins et contribuent aux troubles, quels qu’ils soient. Elles ont aussi beaucoup de vertus médicinales ; mais par définition un médicament est bénéfique en fonction de sa dose, si on dépasse la mesure il devient un poison.
- Est-ce que vous mangez des produits laitiers ? La plupart des adultes ne digèrent pas le lait, et le savent. Mais la plupart de ces mêmes adultes oublient que les yaourts, le fromage et le beurre sont du lait, du lait concentré de surcroît. Si vous ne digérez pas l’un, vous ne digérez pas l’autre non plus - même si les symptômes sont plus subtils. Les intolérances aux produits laitiers se manifestent souvent par des gaz et des reflux. Essayez de les supprimer pendant une dizaine de jours et observez. Cela aura aussi un effet bénéfique sur vos sinus et votre circulation.
- Est-ce que vous avez faim ? Bien souvent on mange parce que c’est l’heure ou par peur d’avoir faim plus tard. Seulement, la faim est le signal que notre ventre est prêt à recevoir de la nourriture et à la transformer. Si on mange sans avoir faim, c’est comme jeter du bois sur la flamme d’une bougie : on étouffe notre feu digestif, il est déboussolé, il a peur et fait n’importe quoi pour s’en sortir. Respecter le rythme de son corps est essentiel et basique. Même pour une personne amaigrie, il est nécessaire de jauger le niveau d’appétit pour assurer une bonne absorption des nutriments. En complément si besoin, on stimule l’appétit avec des plantes apéritives comme le cumin ou le gingembre.
- Est-ce que vous éliminez des selles tous les jours ? La constipation est clairement responsable de la plupart des maux, puisqu’elle est une stagnation de déchets dans le corps. Notre corps étant à l’image du monde, on peut imaginer les risques de propagation de bactéries et virus liés. Pour l'éviter, il existe des astuces hyper efficaces et toutes simples, comme boire un verre d’eau chaude au réveil et y ajouter de l’huile de lin en cas de blocage, ou prendre le Triphala ce fameux mélange de fruits indiens qui régule le transit. Il faut aussi penser à placer un petit marchepied dans ses toilettes pour faciliter l’élimination par la juste position. Et surtout, prendre le temps, oui prendre le temps d’aller et rester aux toilettes. A l'inverse, en cas de diarrhées, le Bilva peut être d'un précieux secours et pour les désordres gastriques, pensez au jus de Tamarin.
- Est-ce que vous dormez bien ? Le sommeil et la nutrition sont interdépendants, l’un perturbe ou apaise l’autre. Par exemple, si vous vous couchez sans avoir digéré, votre sommeil est perturbé par cette tâche en suspens. Et/ou si vous ne dormez pas assez ou assez bien, la fatigue vous rend facilement émotionnel dans la journée et votre ventre se tend à la moindre contrariété. Cette tension physique devient un obstacle au bon fonctionnement de vos organes, elle vous empêche de respirer et de digérer. Il existe des plantes qui favorisent à la fois le sommeil et la digestion, en fonction de votre besoin il est possible que la noix de muscade ou l’ashwagandha vous soient d’une aide précieuse. En complément d’un rituel apaisant avant de s’endormir.
Ces outils sont basiques et pourtant on remarque en consultation que ce sont des étapes clés de la guérison qui sont négligées par la plupart des personnes qui souffrent de troubles digestifs. On transforme souvent un trouble digestif en trouble alimentaire, c'est-à-dire que la peur des symptômes engendre une obsession sur tel ou tel aliment - et cela crée encore plus de stress et encore plus de symptômes. Une prise en charge globale du déséquilibre est nécessaire, et efficace. Il est important de ne pas se concentrer uniquement sur l'alimentation pour guérir, et d’accompagner une nutrition saine d’une hygiène de vie adaptée à notre constitution et à nos besoins. C’est une réflexion longue qui apporte des prises de conscience pas toujours agréables mais qui libèrent. Et la santé, c’est la liberté !
