Dans le précédent numéro du Journal de l’Ayurveda (n°31), nous avons pu mieux comprendre les influences de la phase prémenstruelle sur le corps et l’esprit de la femme, ainsi que la notion d’équilibre Prana-Apana et l’importance du rythme de vie.
Si vous ne l’avez pas encore découvert, je vous invite à vous rendre sur le site : journalayurveda.fr/syndrome-premenstruel-et-ayurveda pour lire ce premier article, avant de parcourir celui-ci.
À présent, intéressons-nous aux divers symptômes prémenstruels et aux conseils d'hygiène de vie, et d'alimentation pour soulager ces désagréments.
L'implication de l'état des trois doshas
En Ayurveda, nous cherchons toujours à remonter à la racine des symptômes et à en trouver la cause première. Il convient donc de se poser la question suivante : quel Dosha a été perturbé en premier ? Vata, Pitta ou Kapha ?
En effet, en fonction de l’expression et de la proportion des trois Doshas dans la nature équilibrée (Prakriti) ou déséquilibrée (Vikriti) de la femme, des tendances se dessinent dans les symptômes ressentis.
- Ainsi, une femme de constitution à dominance Vata (éléments Éther et Air) ou avec un Vata en déséquilibre aura plus facilement tendance à avoir des douleurs ou crampes prémenstruelles, un sommeil perturbé, des douleurs dans le bas du dos, de la constipation ou une alternance diarrhée-constipation, des sautes d’humeur, une anxiété exacerbée ou encore des grosses envies de sucré ou de salé (fringales).
De plus, si Vata est le seul responsable des désagréments alors les symptômes sont irréguliers et imprévisibles, et souvent plus forts dans les heures Vata de la journée (2h - 6h et 14h - 18h).
- Une femme de constitution à dominance Pitta (éléments Feu et Eau) ou qui a son Pitta déséquilibré aura plus tendance à avoir des inflammations (vaginales ou/et cutanées comme l’acné par exemple), une transpiration odorante et abondante, des changements de températures soudains, une irritabilité, voire de la colère ou encore une tendance à ressentir de la frustration.
De plus, si Pitta est le seul responsable des désagréments alors les symptômes sont réguliers et intenses accompagnés d’une sensation de chaleur, et souvent plus forts dans les heures Pitta de la journée (10h - 14h et 22h - 2h).
- Une femme de constitution à dominance Kapha (éléments Eau et Terre) ou qui a son Kapha déséquilibré aura plus tendance à la stagnation, à la rétention d’eau dans les zones des seins, du bassin et des cuisses, à ressentir de la lourdeur, de la fatigue voire de la léthargie ou encore de l’émotivité, de la tristesse voire de la dépression.
De plus, si Kapha est le seul responsable des désagréments alors les symptômes sont réguliers et sourds, et souvent plus forts pendant les heures Kapha de la journée (6h - 10h et 18h - 22h).
S'apaiser en profondeur
Une fois, la ou les causes identifiées, il conviendra d’adapter l’alimentation et l’hygiène de vie permettant le retour à l’équilibre de chaque Dosha en fonction de sa constitution ayurvédique unique ou vraie nature (Prakriti).
Pour cela, il est important de vous rapprocher d’un(e) professionnel(le) en Ayurveda pour vous aiguiller et mettre en place un protocole adapté.
Cependant rappelons que les difficultés prémenstruelles (et menstruelles) impliquent presque toujours une perturbation de Vata Dosha qui peut finir par déranger les fonctions de deux autres Doshas, Pitta et Kapha, s’il n’est pas remis en équilibre de santé.
Ainsi, l’intention première se place particulièrement sur Vata et son état d’équilibre.
- Au niveau du rythme de vie :
Fixer les horaires de vie du quotidien (lever, coucher et heures des repas) pour amener régularité et ancrage.
Réduire le niveau de stress autant que possible en allégeant l’agenda professionnel et personnel.
Augmenter le temps passé dans la nature, en privilégiant les activités physiques plus douces et régénérantes.
Se masser régulièrement le corps à l’huile chaude (huile à adapter en fonction de la constitution et/ou du déséquilibre).
Exprimer ses besoins et ses pensées en travaillant sur la communication non-violente.
Prendre du temps pour soi et libérer sa créativité en redonnant le pouvoir à son intuition.
Poser ses limites, son cadre et faire le tri dans son environnement (matériel et social) pour revenir à l’essentiel. - Au niveau alimentaire :
Cuisiner des repas frais et bio, de préférence plutôt cuits et chauds.
Favoriser la saveur douce avec des légumes racines (patate douce, céleri-rave, betterave, carotte, navet...).
Privilégier une alimentation anti-inflammatoire car l’inflammation altère la production des hormones (gérée par Pitta) ainsi que la communication hormonale, avec par exemple l’ajout d’ail et d’oignons cuits mais aussi d’aliments riches en oméga 3 (noix et huile de noix, amandes pelées et trempées, avocat, épinard, huile de lin, huile de cameline, huile de colza, les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau, le hareng, la sardine et l'anchois...).
Éviter la saveur piquante, les excitants (type café, thé, alcool), les aliments frits, très sucrés ou salés, le gluten et le lactose pour leurs effets inflammatoires et les produits industriels et raffinés.
Alléger la digestion, et aider le foie (artichaut, légumes à feuilles vertes type épinard, blette, feuilles de pissenlit...).
Garder une glycémie stable avec des apports de glucides à base de céréales semi-complètes ou complètes et avec des légumineuses (haricots Azuki, Mungo...).
Plus généralement, attention aux envies alimentaires compulsives ou aux chutes de glycémie, qui dérèglent fortement le corps et l’esprit. Privilégier une alimentation nourrissante, facile à digérer et bien s’hydrater.
Certaines épices peuvent également être de grands alliés pour accompagner la femme dans cette période avec par exemple :
- Le curcuma, aux propriétés anti-inflammatoire et anti-oxydante, qui purifie le sang, élimine les toxines du foie et de tout le système digestif.
Il favorise et régule également les menstruations. - Le fenouil, une des meilleures épices pour la digestion, tridoshique (qui équilibre les trois Doshas), il permet de soulager les douleurs liées au gaz et à l’indigestion, grâce à ses effets carminatif et anti-spasmodique.
- Le cumin, efficace pour soulager les douleurs abdominales et pour équilibrer et augmenter la fonction enzymatique (indispensable à toutes les grandes fonctions de notre organisme). Il est aussi tridoshique et va notamment adoucir Pitta et calmer Vata.
Concernant les plantes amies de cette phase, les objectifs seront d’apaiser Pitta Dosha sur le plan de la digestion, du mental, et des émotions tout en soutenant le système nerveux (Majja Dhatu) géré par Vata Dosha.
Pour cela, voici quelques plantes préconisées :
- La rose, qui adoucit, nourrit l’espace du cœur, régule les émotions et améliore la réponse du corps et de l’esprit face au stress, idéale pour les constitutions Vata et Pitta.
- La camomille, qui réduit Pitta en excès et équilibre Vata par ses propriétés anti-inflammatoire, anti-stress et relaxante.
- La valériane aux effets calmants et relaxants, qui améliore le sommeil et diminue l’anxiété en apaisant le système nerveux.
- L’ashwagandha, qui fait partie des régénérants avec une action tonifiante et nutritive, très efficace pour Vata en agissant sur le système nerveux, la fatigue, voire l’épuisement mental et psychique. Elle travaille également sur le système immunitaire et favorise un sommeil profond.
Tous ces conseils sont bien sûr à prendre au cas par cas. L’Ayurveda ne s’intéresse pas qu’à atténuer des symptômes ou manifestations, mais bien à remonter à leurs sources pour guérir en profondeur grâce à une prise en charge globale et individuelle.
Enfin n’oubliez pas, vous n’avez pas besoin d’en faire plus, toujours plus…
Vous avez le droit, et même la nécessité, de vous reposer au quotidien.
Sortir prendre l’air, faire une pause et respirer profondément dès que vous le pouvez dans votre journée, pourrait déjà être merveilleusement efficace !
Se donner de l’importance et cultiver l’amour de soi, voilà le plus beau des conseils.
Juliette Roisin
Praticienne en Ayurveda.
Professeure de Yoga & Yogathérapeute.
Spécialisée en gynécologie, équilibre hormonal et fertilité des couples.
Email : Juliette@yoga-ayurveda.fr
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