L’importance du sommeil : un pilier pour la santé selon l’Ayurvéda !

Un sommeil de qualité est crucial pour votre santé globale. Les recommandations de l'OMS et les principes de l'Ayurveda soulignent l'importance de dormir suffisamment pour renforcer le système immunitaire et prévenir de nombreuses maladies.

Le sommeil est souvent sous-estimé dans notre quête d’une vie saine et équilibrée. Pourtant, il est essentiel pour notre bien-être physique et mental. Cet article explore l'importance du sommeil, les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et les enseignements de l'Ayurveda sur ce sujet vital.

Les Recommandations de l'OMS : L'OMS recommande aux adultes de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit pour optimiser leur santé​. Une durée de sommeil insuffisante peut entraîner divers problèmes de santé, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires, et une diminution de l'immunité.

L'Impact du Sommeil sur la Santé : Un sommeil de qualité est essentiel pour prévenir plusieurs maladies graves. Des études montrent que le manque de sommeil peut augmenter la résistance à l'insuline et les niveaux de sucre dans le sang, augmentant ainsi le risque de diabète​. De plus, un sommeil insuffisant peut affaiblir le système immunitaire, réduire la force physique et mentale, et diminuer la fertilité ainsi que la longévité.

Les Enseignements de l'Ayurveda : Selon l'Ayurveda, le sommeil (Nidra) est l'un des trois piliers fondamentaux de la santé, aux côtés de l'alimentation (Ahara) et de la gestion de l'énergie vitale (Brahmacharya). Un bon sommeil permet de restaurer et de renforcer le corps et l'esprit, tandis qu'un sommeil de mauvaise qualité peut causer divers troubles physiques et mentaux.

Les Effets du Mauvais Sommeil : L'Ayurveda décrit plusieurs types de troubles du sommeil et leurs effets néfastes. Par exemple, dormir à des heures inappropriées (Akaala Nidra) ou trop dormir (Atiprasanga) peut nuire à la santé. Rester éveillé la nuit (Ratri Jagarana) peut entraîner une sécheresse corporelle (laquelle favorise l’épuisement du corps tout en accentuant le vieillissement prématuré et les risques de maladies neurodégénératives), tandis que dormir pendant la journée (Diwaswapna) peut augmenter l’onctuosité corporelle, exacerbant les déséquilibres Kapha (lesquels peuvent engendrer à terme prise de poids, diabètes, etc…)​.

Les Siestes Diurnes : La sieste pendant la journée peut être bénéfique dans certaines conditions mais nuisible dans d'autres. Elle est recommandée pour les personnes souffrant de déséquilibres Vata (nervosité, etc…), les enfants, les personnes âgées, et celles ayant des conditions spécifiques comme la diarrhée ou la fatigue extrême. En revanche, elle est déconseillée pour les personnes obèses ou souffrant de désordres Kapha tels que le diabète et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)​.

Conseils pour un Meilleur Sommeil : L'Ayurveda propose plusieurs méthodes pour améliorer la qualité du sommeil :

• Maintenir un horaire de sommeil régulier : Aller au lit et se lever à la même heure (22h – 06h) chaque jour aide à réguler le cycle naturel du sommeil.
• Créer un environnement propice au sommeil : Une chambre sombre, calme et fraîche favorise un sommeil de qualité.
• Pratiquer des techniques de relaxation : La méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent réduire le stress et améliorer le sommeil. Se masser les pieds au coucher avec de l'huile de sésame mélangée à quelques gouttes d'huile essentielle de vétiver est souverain...
• Certaines plantes médicinales ayurvédiques régénèrent et nourrissent le système nerveux, induisant un sommeil de qualité, un retour au bien-être, à la paix et à l’équilibre.

Prendre soin de son sommeil est crucial pour maintenir une bonne santé et prévenir de nombreuses maladies. En suivant les recommandations de l'OMS et les conseils de l'Ayurveda, chacun peut améliorer la qualité de son sommeil et, par conséquent, sa qualité de vie. N'oubliez pas : le succès peut attendre, mais votre santé ne le fera pas.