Équilibrez votre Feu intérieur à l’approche de l’été grâce à l’Ayurveda et au Yoga

La transition cruciale de l’hiver vers le printemps nous a invités à nous alléger. Celle de la transition printemps-été, plus douce, nous amène du renouveau printanier vers le rayonnement estival.
Pour comprendre les enjeux de cette période, revenons au principe de base de l’Ayurveda : l’observation de la nature, dont nous, les êtres humains, faisons partie intégrante.

Depuis l’équinoxe de printemps du 20 mars dernier, le jour a pris le pas sur la nuit. Nous voilà au mois de mai sur la deuxième phase du printemps où les jours se rallongent, les températures montent, la terre s’assèche progressivement et la nature éclot à tous les
niveaux. Bien sûr, tout cela dépend de la région d’habitation mais globalement l’énergie est à l’explosion des couleurs, des odeurs et de la vie !
En juin, nous avançons à grand pas vers l’été, saison des récoltes où la nature donne à présent ses fruits. C’est une période d’apogée avec le solstice d’été qui aura lieu le 20 juin 2024 et marquera le jour le plus long de l’année.
Ces deux mois de mai et juin ont en commun la montée et l’accumulation de l’Élément Feu.
Le Feu est un élément actif qui gère le principe de transformation, de digestion et d’assimilation sur tous les plans du corps et de l’esprit. Il constitue avec l’Eau, le Dosha Pitta qui domine la nature dès la fin du printemps avec ses caractéristiques : chaud, léger, rapide, sec, mobile et pénétrant.
À ce moment-là, Agni, notre Feu digestif intérieur, est susceptible de devenir instable car affaibli et déréglé par le Feu extérieur présent, qui prendra de plus en plus d’importance au fil de l’avancée vers l’été.
Rappelons ici que l’Ayurveda étant un système de médecine préventive, il est important d’anticiper le pic de Pitta à l’apogée de l’été et donc de s’assurer en amont d’équilibrer son Feu intérieur. Ceci est d’autant plus primordial si Pitta est haut dans votre constitution de naissance (Prakriti) ou en déséquilibre (Vikriti).

Ainsi, si vous avez tendance à l’irritabilité, la colère, la violence, aux inflammations, aux démangeaisons et/ou irritations de la peau ou des yeux, à une transpiration excessive et/ou très odorante, aux remontées gastriques ou encore un transit accéléré de type diarrhées… Il est nécessaire d’être particulièrement vigilant(e) au cours de cette saison.
Se modérer, se reposer, mettre l’accent sur ses loisirs et développer la patience seront les mots d’ordre pour cela. Pour vous y aider, l'Élément Eau de nature froide et passive, moins présent que le Feu chez Pitta, sera un allié de taille ! Il représente le rafraîchissement, la douceur, la compassion, la cohésion et fait référence à la Lune qui saura merveilleusement bien équilibrer l’énergie du Soleil si utilisée à bon escient.

Côté hygiène de vie

Cherchez donc à équilibrer les phases d’action, de repos et d’amusement. Vous pouvez profiter des heures fraîches de la journée pour faire du sport au lever du soleil, en faisant attention aux sports dits “chauffants”. La natation sera par exemple complètement adaptée à cette saison.
Sachez également que les Doshas se donnent le relais tout au long d’une journée avec des phases où ils sont plus forts : pour Pitta Dosha, il est au plus haut entre 10h et 14h où il est conseillé de manger son repas principal, d’éviter les activités trop physiques et l’exposition prolongée au soleil.
Ensuite, Pitta reprend sa dominance entre 22h et 2h où il est conseillé de se servir de ces heures pour récupérer physiquement, mentalement, et émotionnellement de sa journée. Pendant le sommeil, il permet également d’assimiler et “faire le tri” entre toutes les expériences vécues, tant au niveau psychique qu’au niveau métabolique.
Cependant avec les jours qui se rallongent, il est facile de retarder l’heure du coucher… Attention donc ici à privilégier tout de même un bon sommeil pendant ces heures et à ne pas veiller tard le soir pour autant. De plus, cela vous aidera à vous lever tôt, en forme pour observer la nature s’éveiller. Et pour profiter de la fraîcheur matinale, rien de mieux qu’une petite marche pieds nus dans l’herbe par exemple.

Profitez-en également pour pratiquer un auto-massage du corps à l’huile de coco comme rituel du matin : effet adoucissant et calmant garanti, pour le corps comme pour l’esprit. Mais aussi comme rituel du soir en auto-massage de la plante des pieds, avant le coucher, pour se détendre après une chaude journée.

Pitta a tendance à se prendre parfois trop au sérieux, et à être très dans le mental, c’est donc le moment idéal pour lâcher du lest, partir en vacances, passer du temps en famille et entre amis pour aller nourrir l’espace du coeur. Et enfin prendre le temps… De ne rien faire !

Côté alimentation

Privilégiez une alimentation fraîche, avec des légumes cuits à la vapeur (comme par exemple les courgettes, les artichauts, les choux et les haricots verts), des ajouts de graines germées et des notes modérées d’huile coco, d’huile d’olive ou de ghee (beurre clarifié).

La saveur douce appelée Madhura en sanskrit, constituée des éléments Eau et Terre, est parfaite pour cette saison avec : des fruits sucrés d’été bien mûrs, des fruits gorgés d’eau tels que la pastèque ou le melon, des céréales de type riz basmati, boulgour, blé complet et des oeufs.

Penchez pour un dîner léger et autorisez-vous un peu d’alimentation crue au repas du midi moment où Agni est au plus haut, avec par exemple une salade verte, du concombre ou encore de la roquette, à doser en fonction de votre propre constitution ayurvédique bien sûr.
Prenez également plaisir à composer des assiettes colorées pour séduire votre vue et vos papilles, tout en respectant la baisse naturelle de votre appétit qui appelle la modération des quantités et l’écoute de votre satiété.

Niveau points de vigilance, faites attention aux aliments frits, gras, pimentés, fermentés, acides, salés, glacés, à l’alcool, le café et le thé. Ainsi, comme vous pouvez le constater, les barbecues ont beau être culturels en France en été, ils ne sont pas très ayurvédiques au quotidien…!

Enfin, l’hydratation est clé, surtout lors d’une exposition au soleil. Pour cela, vous pouvez boire de l’eau bien sûr, mais aussi des infusions tièdes ou fraîches à la menthe, à la rose, de l’eau de coco, des boissons à l’aloe vera ou encore du jus de grenade.

Côté Yoga

Pratiquez plutôt un Yoga dit “lunaire”, avec par exemple la salutation à la Lune (Chandra Namaskar) et ses variantes, et la respiration lunaire appelée Chandra Bhedana Pranayama : inspirez par la narine gauche, expirez par la narine droite.

Les postures de détente du ventre pour équilibrer Agni et les postures d’ouverture de hanches sont à privilégier telles que Baddha Konasana (le papillon, ci-dessus) ou sa version couchée Supta Baddha Konasana (la déesse du sommeil, ci-dessous), le bassin étant le siège de l'Élément Eau.

Les respirations rafraîchissantes nommées Shitali Pranayama et Sitkari Pranayama peuvent également être pratiquées et sont notamment de merveilleux outils dans les périodes de grande chaleur de type canicules.
Enfin, mettez l’accent sur un rythme modéré, des mouvements fluides et des étirements, avec une attention particulière sur l’intériorité et les ressentis pour apaiser le mental.
Pratiquer les yeux fermés, méditer et expérimenter la relaxation profonde telle que le Yoga Nidra (“sommeil yogique”) seront également très bénéfiques.