Routine estivale : comment adapter ta dinacharya à la chaleur

En été, l’Ayurveda nous invite à adapter notre dinacharya (routine quotidienne) pour apaiser Pitta, le dosha du feu, naturellement dominant pendant cette saison. Trop de chaleur extérieure peut facilement déséquilibrer ton feu intérieur, entraînant irritabilité, inflammation, troubles digestifs ou insomnies. Voici comment ajuster ta routine pour rester cool, stable et énergique tout au long de l’été.

L’heure du lever : profite de la fraîcheur matinale

L’été, les journées sont longues. L’idéal est de te lever entre 5h30 et 6h30, avant que la chaleur ne monte. Cette période (fin de la nuit, début du matin) est dominée par Vata et Kapha, ce qui favorise une clarté mentale et un réveil plus en douceur.

Astuce : ouvre tes fenêtres dès le lever pour aérer ton espace et laisser entrer la fraîcheur. Bois un grand verre d’eau tiède ou à température ambiante avec quelques gouttes de jus d’aloe vera ou de rose pour apaiser Pitta.

Prendre soin de son corps : douceur et fraîcheur

Auto-massage (abhyanga)

• Préfère une huile rafraîchissante comme l’huile de coco, de tournesol ou de brahmi.
• Fais-le le matin, avant la douche, pour calmer le système nerveux et hydrater ta peau exposée au soleil.

Douche tiède ou fraîche

• Évite l’eau trop chaude qui stimule Pitta.
• Tu peux ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée ou de rose (dans un gel douche neutre) pour un effet rafraîchissant.

Yoga et mouvements : fluidité, fraîcheur et espace

Ton yoga estival doit être plus calmant que chauffant. On privilégie les pratiques lunaires, lentes, introspectives, avec beaucoup d’espace dans le souffle.

À privilégier :

• Chandra Namaskar (salutation à la lune)
• Postures d’ouverture du cœur et du bassin (pigeon, cobra doux, supta baddha konasana)
• Postures au sol, restauratives, inversées douces (viparita karani)
• Pranayama : shitali (respiration rafraîchissante), nadi shodhana (équilibrante), bhramari (apaisante)

À éviter : les flows trop intenses, le power yoga, ou les pratiques en plein soleil.

Alimentation : légèreté, fraîcheur et simplicité

En été, le feu digestif (Agni) a tendance à être plus léger. Il faut donc éviter les repas lourds, gras ou très épicés qui risquent d’enflammer Pitta et de surcharger la digestion.

À favoriser :

• Fruits juteux et sucrés : pastèque, melon, mangue douce, poire, raisin
• Légumes légers : courgette, fenouil, concombre, laitue, betterave cuite
• Herbes rafraîchissantes : coriandre fraîche, menthe, basilic doux
• Tisanes froides ou tièdes : eau de rose, infusion de coriandre, fenouil, pétales d’hibiscus
• Ghee (en petite quantité) pour apaiser Pitta
• Céréales légères : riz basmati, quinoa, orge

À limiter :

• Alcool, café, piment, ail cru, oignons crus
• Fromages, plats frits, viandes rouges
• Aliments acides : tomates, yaourts acides, vinaigre

Rythme de la journée : ralentir pour se réguler

• Réveil plus tôt puis, offre-toi quelques instants de gratitude envers la lumière, en respirant profondément face au soleil levant.
• Évite les efforts physiques ou mentaux intenses entre 10h et 14h, pic de Pitta dans la journée.
• Sieste courte (maximum 20 min) en début d’après-midi si tu es épuisé(e), sinon privilégie une posture de repos.
• Préserve-toi d’une exposition prolongée au soleil, surtout entre 11h et 16h.

Astuce : si tu sors, applique un peu de pâte de bois de santal (ou d’eau florale de rose) sur le front et les tempes.

Conseils d’hydratation en été (spécial Pitta et chaleur)

• Bois à petites gorgées tout au long de la journée, surtout entre les repas.
• Prépare une eau infusée maison :
  Eau + fleurs de rose séchées + graines de fenouil + feuilles de menthe
  Laisse infuser à température ambiante (pas au frigo !).
• Évite les boissons glacées qui perturbent la digestion.
• L’eau de coco fraîche est aussi une excellente boisson naturelle pour apaiser Pitta et hydrater en douceur.

Le soir : apaiser le feu, inviter la fraîcheur

• Dîner léger avant 20h : soupe tiède ou gazpacho mais pas froid, légumes vapeur, céréales digestes
• Pratique douce : méditation, chant, bain de pieds tiède avec du sel et de la lavande
• Massage des pieds à l’huile de coco ou brahmi
• Lecture, musique douce ou contemplation au clair de lune

Conclusion

Tu vois, l’été est une invitation à ralentir, simplifier et t’ancrer dans la douceur. Avec une dinacharya adaptée, tu traverseras cette saison avec équilibre et sérénité.

 N’oublie pas : moins, c’est plus. Ton corps sait, écoute-le avec tendresse.

Recettes

Smoothie Estival Ayurvédique (Vegan)

Douceur fruitée au lait de coco et cardamome

Ingrédients (pour 1 grand verre) :

• 1/2 mangue bien mûre (ou 1 petite)
• 1/2 banane (ou poire juteuse si tu veux alléger)
• 1 c. à soupe de graines de chia trempées (facultatif mais hydratant et rassasiant)
• 1 c. à café d’eau de rose (optionnel mais apaisant pour Pitta)
• 1 pincée de cardamome moulue
• 1/2 c. à café de curcuma frais râpé ou en poudre douce
• 150 ml de lait de coco (léger ou dilué avec un peu d’eau tiède)
• Quelques feuilles de menthe fraîche (en topping ou mixée)

Préparation :

1. Mets tous les ingrédients dans un blender.
2. Mixe jusqu’à obtenir une texture bien lisse et crémeuse.
3. Bois-le à température ambiante ou légèrement frais (mais pas glacé).

Évite les mélanges froids + fruits + produits laitiers pour ne pas perturber Agni. Ici, tout est végétal, digeste et apaisant.

Taboulé Ayurvédique Reboostant (vegan & sans gluten)

Ingrédients (pour 2-3 personnes) :

• 1 verre de quinoa cuit
• 1/2 concombre en petits dés (épluché si besoin)
• 1 tomate mûre ou 6 tomates cerises (épépinées, coupées)
• 1 petite carotte râpée (pour un petit côté doux et coloré)
• 1 poignée de persil frais ciselé
• 1 poignée de coriandre fraîche
• 4-5 feuilles de menthe fraîche
• 1 c. à soupe de graines de tournesol ou de sésame blond
• 1 c. à soupe d’huile d’olive ou de lin (selon ta constitution)
• Jus d’1/2 citron vert (ou un peu de jus de grenade pour changer !)
• 1 pincée de sel rose ou sel non raffiné
• Épices douces : cumin moulu, curcuma, gingembre frais râpé

Option + ayurvédique :

• Ajoute 1 c. à café de graines de fenouil légèrement toastées
• Une pincée de hing (asafoetida) si tendance au ballonnement

Préparation :

1. Mélange tous les ingrédients délicatement dans un grand saladier.
2. Laisse reposer 15-30 minutes pour que les saveurs s’imprègnent.
3. Servir à température ambiante, pas trop froid !

Conseils ayurvédiques :

• Ce plat est rafraîchissant sans être froid, parfait pour Pitta en été.
• La présence d’épices et d’épices douces stimule Agni sans l’enflammer.
• À accompagner d’une tisane tiède au cumin-coriandre-fenouil si tu as une digestion lente ou des ballonnements.
• Tu peux cuire légèrement les carottes (à la vapeur ou au four ou à la poêle avec un peu d’huile de coco ou de ghee, cumin et gingembre par ex., juste quelques minutes pour les attendrir) si :

• Vata est présent (en Prakriti ou Vikriti) → la carotte crue peut être un peu trop sèche, rugueuse ou difficile à digérer.
• En cas de digestion sensible ou de tendance aux ballonnements.
• Si tu sers le taboulé en repas principal à midi, mieux vaut des légumes au moins partiellement cuits pour soutenir Agni sans l’encombrer. Cela dit, si la personne a un Agni fort, un peu de crudités en été, bien épicées et prises à température ambiante, peuvent être tolérées – en particulier chez Pitta ou Kapha.