Les soins ayurvédiques pour une peau éclatante après l’hiver

L’hiver est une saison dominée par Kapha et Vata, deux doshas qui, lorsqu’ils sont en excès, peuvent affecter différents aspects de notre santé, notamment la peau, la digestion et le mental. Avec l’arrivée du printemps, les changements environnementaux perturbent davantage ces énergies, résultant souvent en une accumulation de toxines (āma). Je t’explique ici comment comprendre et équilibrer ces déséquilibres pour retrouver une peau éclatante et un bien-être général.

 

Comprendre les déséquilibres saisonniers

Les doshas et la peau

• Kapha : Durant l’hiver, Kapha s’accumule en raison du froid et de l’humidité. Cela peut conduire à une peau terne, grasse ou sujette aux pores obstrués.
• Vata : Le froid exacerbe Vata, causant une sécheresse, une desquamation ou des irrégularités de texture.
• Pitta : Avec l’augmentation progressive de la chaleur au printemps, Pitta peut s’activer, provoquant rougeurs, irritations ou inflammations cutanées si āma persiste.

Les gunas (qualités)

• La qualité lourde / guru de Kapha et la qualité sèche / rūkṣa de Vata dominent la peau après l’hiver, créant un terrain favorable à la stagnation et au vieillissement prématuré. Cela peut donner lieu à des peaux beaucoup plus sèches ou à l’inverse beaucoup plus stagnante avec plein de rétention lymphatique.
• Les qualités trouble /avila et collante / piccila vont être présentes en cas de toxines, ce qui va entrainer plus de problèmes d’acné et de peau excessivement grasse.

Les dhatus (tissus)

• Le rasa dhatu (le plasma et la lymphe) est directement lié à l’hydratation et l’éclat de la peau. Si Agni, le feu digestif, est affaibli, rasa devient impur et stagnant, ce qui se traduit par une peau terne et déshydratée.
• Le rakta dhatu (le sang / globules rouges) influence la pigmentation et la pureté de la peau. Des toxines dans rakta dhatu peuvent entraîner des éruptions cutanées ou une perte d’éclat.

Agni et āma

• Un Agni faible durant l’hiver ralentit la digestion et favorise l’accumulation d’āma. Ces toxines internes se reflètent sur la peau par une apparence terne, des imperfections et une texture irrégulière. Quand Agni est affaibli, les nutriments des aliments ne nourrissent pas pleinement rasa, qui est formé à partir du produit de la digestion et de l’absorption des aliments dans le système digestif, ce qui impacte la santé et la luminosité de la peau.

Impact mental

• La lourdeur de Kapha (qui est souvent de saison) peut causer de la lenteur mentale ou un manque de motivation, tandis que Vata, lorsqu’il est aggravé, peut induire de l’anxiété ou une sensation d’agitation. Ces émotions se manifestent souvent sur la peau.

Les solutions concrètes pour une peau éclatante

Conseils en alimentation (Āhāra)

1. Mange des aliments bons pour kapha (voire kapha vata si tu as un déséquilibre vata aussi avec de la peau sèche)
2. Mange des aliments qui nettoient et subliment la peau :

• Légumes amers (pissenlit, épinards, roquette) : En Ayurvéda, ils stimulent le foie et purifient le rakta dhatu. Modernement, ils sont riches en antioxydants et en fibres, soutenant la détoxification.
• Betterave : Détoxifie le foie et le sang, essentielle pour un teint éclatant grâce à sa richesse en bétalaïnes.
• Asperges : Drainantes et légères, elles soutiennent la purification naturelle en éliminant l’excès de Kapha.
• Baies rouges (myrtilles, fraises) : Sources puissantes d’antioxydants, elles préviennent le vieillissement cutané et favorisent une peau lumineuse.
• Graines de lin et de tournesol : Nourrissent les cellules avec des oméga-3 et de la vitamine E, prévenant la sécheresse cutanée et apportant de l’élasticité à la peau.
• Citron et gingembre : Stimulent Agni, réduisent les toxines et éclaircissent le teint.
• Pesto d’ortie : L’ortie est riche en fer, en chlorophylle et en vitamine C. Elle purifie le sang, réduit les inflammations cutanées et renforce les tissus.

3. Hydrate-toi efficacement avec des tisanes au gingembre et au citron ou de l’eau chaude, qui favorisent la digestion et l’élimination des toxines.

4. Réduis les aliments lourds et froids, tels que les produits laitiers, les sucreries, les aliments frits, les glaces et la viande rouge, qui aggravent Kapha et āma et ralentissent Agni.

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Recette de petit-déjeuner éclat de peau

• Porridge de printemps :
  • 1/2 tasse de flocons d’avoine
  • 1 tasse de lait d’amande chaud
  • 1/2 cuillère à café de curcuma
  • 1 pincée de cannelle
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • Quelques morceaux de poires
  • Une cuillère à soupe de miel brut (ajoutée après cuisson)

Mets tout dans une casserole et fais cuire à feu doux pendant une quinzaine de minutes. Ce porridge stimule Agni tout en nourrissant rasa et rakta dhatus.

• Salade de fruits printaniers :
  • 1 pomme en dés
  • 1 poire en dés
  • 1 poignée de graines de grenade
  • 1 cuillère à café de jus de citron
  • 1 cuillère à soupe de graines de tournesol grillées
  • Une pincée de cannelle

Cette salade est légère et hydrate tout en apportant des antioxydants bénéfiques pour la peau.

• Recette de pesto d’ortie vegan
  • 100 g de feuilles d’ortie fraîches (blanchies 30 secondes dans l’eau bouillante)
  • 50 g de graines de tournesol ou de noix de cajou
  • 1 gousse d’ail
  • Le jus d’un demi-citron
  • 100 ml d’huile d’olive
  • Sel et poivre au goût

Mixe tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture lisse. Utilise ce pesto comme tartinade ou en assaisonnement de légumes grillés. L’ortie est une plante clé pour purifier le rakta dhatu et améliorer l’éclat cutané.

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L’importance des jeûnes traditionnels et monodiète

Le jeûne est une pratique commune à de nombreuses traditions spirituelles et religieuses dans le monde entier, et l'Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, ne fait pas exception. La période du printemps est particulièrement propice pour cette pratique, tant du point de vue physique que spirituel. De nombreuses religions et traditions spirituelles ont une période spécifique de l’année dédiée au jeûne, qui est vue comme un moyen de purification, d’élévation spirituelle et de régénération physique. Dans le Christianisme, le Carême est une période de quarante jours avant Pâques, souvent marquée par des sacrifices alimentaires et une période de jeûne. Cela est vu comme un acte de purification spirituelle et physique. Dans l'Islam, le Ramadan est un mois durant lequel les musulmans jeûnent du lever au coucher du soleil, un acte de purification spirituelle, de discipline et de dévotion. Dans le Bouddhisme, le jeûne est pratiqué dans de nombreuses écoles comme un moyen d'atteindre l'illumination, de purifier le corps et de réduire les distractions sensorielles.

Ces périodes de jeûne partagent un but commun : purifier le corps, réduire les distractions mondaines, et réactiver l'énergie spirituelle en éliminant les impuretés physiques et émotionnelles. Ces traditions reconnaissent toutes que le jeûne est un moyen de nettoyer l'esprit et le corps pour permettre une renaissance spirituelle et physique, exactement comme le printemps est vu comme une saison de régénération dans la nature.

En Ayurveda, le printemps est également une saison idéale pour procéder à un nettoyage en profondeur du corps. Le jeûne dans l'Ayurveda ne consiste pas nécessairement à s’abstenir complètement de nourriture, mais plutôt à simplifier l’alimentation, souvent sous la forme de monodiètes comme le kichari.

Une monodiète consiste à consommer le même aliment pendant plusieurs jours pour permettre au corps de se concentrer sur l’élimination des toxines et la régénération du système digestif.

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Recette  Kichari Kapha-Vata au Printemps :

Ingrédients :

• Riz basmati (100 g) : Léger, facile à digérer, il favorise l'élimination de l'excès de Kapha.
• Lentilles mungo jaunes (100 g) : Source de protéines végétales légères et faciles à digérer, elles équilibrent Vata et Kapha.
• Ghee (30 g) : Nourrissant et apaisant pour la digestion, il est idéal pour réchauffer l’agni et soutenir la détoxification.
• Épices :
  • Curcuma (2 g / 1/2 cuillère à café) : Anti-inflammatoire, il aide à nettoyer le corps.
  • Gingembre frais râpé (5 g / 1 cuillère à café) : Stimule l'agni, favorise la digestion et équilibre Kapha.
  • Cumin (2 g / 1/2 cuillère à café) : Aide à la digestion et à l'élimination des gaz.
  • Fenouil (2 g / 1/2 cuillère à café) : Favorise la digestion et équilibre Vata.
  • Coriandre (2 g / 1/2 cuillère à café) : Rafraîchissante, elle aide à apaiser l'agni.
• Légumes de saison :
  • Carottes (100 g) : Légères et riches en fibres, elles favorisent la digestion et l'élimination.
  • Courgettes (100 g) : Légères et hydratantes, idéales pour apaiser Kapha.
  • Épinards (100 g) : Apaisants et purifiants, ils sont excellents pour l'équilibre de Vata.
• Sel himalayen ou sel de mer (au goût) : Pour rehausser les saveurs et ajouter des minéraux essentiels.

Préparation :

1. Rincer le riz basmati et les lentilles mungo sous l'eau froide. Tu peux les faire tremper pendant 30 minutes pour améliorer la digestion.
2. Faire chauffer le ghee dans une grande casserole. Ajoute les épices (curcuma, cumin, gingembre, fenouil, coriandre) et fais-les frire à feu doux pendant 1-2 minutes pour libérer leurs arômes.
3. Ajouter les lentilles et le riz dans la casserole, puis ajouter 4 à 5 tasses d'eau. Laisse mijoter à feu doux pendant environ 20 à 30 minutes jusqu’à ce que le riz et les lentilles soient tendres.
4. Ajouter les légumes de saison (carottes, courgettes, épinards), coupés en petits morceaux, et laisser cuire encore 10 minutes jusqu’à ce qu'ils soient tendres.
5. Assaisonner avec du sel et ajuster les épices si nécessaire. Le kichari doit être crémeux et léger.

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Conseils pour la monodiète :

• Quand le faire : Une monodiète de 3 jours peut être pratiquée en début de printemps, pendant la montée de l’énergie Kapha.
• Comment le faire :
  • Pendant ces 3 jours, consomme uniquement du kichari, en petites quantités réparties tout au long de la journée.
  • Bois beaucoup d’eau chaude ou de tisanes comme le gingembre ou le fenouil pour soutenir la digestion.
  • Évite les aliments lourds ou difficiles à digérer comme la viande, les produits laitiers, les sucreries et les aliments transformés.
  • Pratique des exercices de respiration (pranayama) et du yoga doux pour soutenir le processus de détoxification et favoriser l’élimination des toxines.

Conseils en style de vie (vihara)

Je me mets au brossage à sec

Le brossage à sec est une pratique ayurvédique ancienne qui consiste à utiliser une brosse sèche pour stimuler la circulation sanguine, éliminer les cellules mortes de la peau, et favoriser l'élimination des toxines du corps. C'est un rituel de soin de la peau particulièrement adapté au printemps, une saison de détoxification et de nettoyage dans l'Ayurveda, où l'on cherche à éliminer les toxines et à rétablir l'équilibre des doshas.

Comment faire un brossage à sec correctement ?

1. Choisir la bonne brosse :

1. • Utilise une brosse en poils naturels (de préférence en bois ou en fibres végétales). La brosse ne doit pas être trop dure, car cela pourrait irriter la peau. Les poils doivent être doux mais suffisamment fermes pour stimuler la circulation.
   • La brosse doit avoir un long manche pour atteindre facilement le dos et les jambes.

2. Avant la douche :

1. • Le brossage à sec se fait toujours avant la douche ou le bain. Il est plus efficace lorsque la peau est sèche et n'a pas été exposée à l'eau.
   • Tu peux commencer par prendre quelques instants pour respirer profondément et te centrer avant de commencer, pour intégrer cet acte comme un moment de soin et de bien-être.

3. Mouvement et technique :

1. • Direction : Utilise des mouvements longs et réguliers en direction du cœur pour stimuler la circulation lymphatique. L'Ayurveda recommande de brosser vers le centre du corps, car cela aide à diriger les toxines vers les systèmes de drainage (comme les ganglions lymphatiques).
   • Sur les jambes : Commence par les jambes en remontant des pieds vers les cuisses, en effectuant des mouvements circulaires et lents.
   • Sur les bras : Brosse de bas en haut, des mains vers les épaules.
   • Sur le dos : Utilise le long manche pour brosser du bas du dos vers le haut.
   • Sur l'abdomen : Brosse en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre pour stimuler le système digestif.
   • Sur le visage : Si tu utilises une brosse douce pour le visage, brosse délicatement avec des mouvements circulaires très légers, en évitant les zones sensibles comme les yeux.

4. Fréquence :

1. • Le brossage à sec peut être fait quotidiennement au printemps pour stimuler l'énergie et favoriser l'élimination des toxines.
   • Si tu as une peau particulièrement sensible ou sèche, tu peux limiter le brossage à 2 à 3 fois par semaine.

5. Après le brossage :

1. • Après le brossage, prends une douche chaude pour rincer les cellules mortes et les toxines éliminées. L'eau chaude aidera à ouvrir les pores et à faciliter l'élimination des impuretés.
   • Hydrate-toi immédiatement après la douche avec une huile légère ou une crème adaptée à ton dosha pour nourrir et protéger la peau.

Conseils d'Ayurveda pour personnaliser ton brossage à sec selon les doshas :

• Vata : Si ta peau est sèche et fragile, choisis une brosse douce et ne frotte pas trop vigoureusement. Tu peux également ajouter quelques gouttes d'huile de sésame ou d'huile de jojoba dans ta routine après le brossage.
• Pitta : Si tu as une peau sensible et sujette aux rougeurs, opte pour une brosse à poils plus souples et effectue des mouvements légers. Après le brossage, utilise une huile apaisante comme l'huile de rose musquée ou de calendula.
• Kapha : Si tu as une peau plus épaisse et sujette à la congestion, tu peux opter pour une brosse à poils plus fermes pour stimuler la circulation. Un gommage léger avec des poudres de plantes après le brossage peut également être bénéfique pour purifier la peau.

 

Je fais un gommage de la peau / udvartana

L'Udvartana est un gommage ayurvédique traditionnel utilisant des poudres de plantes et des huiles pour exfolier la peau, améliorer la circulation, et nourrir le corps. Ce soin est particulièrement bénéfique au printemps, lorsque la peau a besoin d'un nettoyage en profondeur pour éliminer les toxines accumulées pendant l'hiver. Il aide également à stimuler le métabolisme de la peau et à rétablir son équilibre, notamment en régulant la circulation sanguine et lymphatique.

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Recette pour un gommage Udvartana au printemps :

Ingrédients :

• Poudre de curcuma : Anti-inflammatoire et antioxydant, il purifie la peau en profondeur.
• Poudre de farine de pois chiches (gram flour) : Exfoliante et nettoyante, elle est idéale pour éliminer les cellules mortes de la peau.
• Poudre de rose (ou pétales de rose séchés) : Apaisante et équilibrante, elle donne de la fraîcheur à la peau.
• Poudre de gingembre : Stimule la circulation et apporte un effet réchauffant pour activer la détoxification.
• Poudre de neem : Purifiante et antibactérienne, elle est idéale pour les peaux sujettes aux imperfections.
• Huile de sésame ou huile de coco fractionnée : Nourrissante, elle permet d'hydrater et de préparer la peau avant l'exfoliation.
• Eau de rose ou lait frais : Pour lier les poudres et former une pâte lisse.

Préparation :

1. Mélange dans un bol :
   • 2 cuillères à soupe de poudre de farine de pois chiches
   • 1 cuillère à soupe de poudre de curcuma
   • 1 cuillère à soupe de poudre de gingembre
   • 1 cuillère à soupe de poudre de neem
   • 1 cuillère à soupe de poudre de rose
2. Ajoute progressivement de l'huile de sésame ou de l'huile de coco fractionnée jusqu'à obtenir une pâte légèrement épaisse.
3. Ajoute quelques gouttes d'eau de rose ou un peu de lait pour obtenir la consistance souhaitée.
4. Mélange bien pour que tous les ingrédients soient uniformément répartis.

Application :

1. Prépare la peau : Avant d'appliquer l'Udvartana, il est préférable de prendre une douche chaude ou de faire un bain de vapeur pour ouvrir les pores et préparer la peau à l'exfoliation.
2. Application de la pâte : Applique la pâte sur tout le corps ou sur le visage (éviter les yeux) en effectuant des mouvements circulaires. Commence par les zones les plus épaisses de la peau, comme les coudes, les genoux et les pieds.
3. Utilisation du gant : Si tu souhaites ajouter un effet d'exfoliation supplémentaire, tu peux utiliser un gant de massage. Choisis un gant doux ou moyen, selon ton type de peau.
4. Massage : Masse la pâte sur la peau pendant environ 10 à 15 minutes, en veillant à ne pas frotter trop fort pour ne pas irriter la peau. Le but est de stimuler la circulation tout en éliminant les cellules mortes.
5. Rinçage : Rince abondamment à l'eau tiède, puis hydrate la peau avec une huile légère ou une crème adaptée à ton type de peau.

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Conseils supplémentaires pour l'Udvartana au printemps :

• Fréquence : Ce gommage peut être effectué une fois par semaine.
• A éviter si tu as la peau trop irritée : attends que la peau se calme avant d'effectuer l'Udvartana, car le curcuma peut parfois être un peu trop fort pour les peaux très irritées.

Je pratique l’Abhyanga

L’abhyanga est essentiel pour nourrir la peau et calmer les doshas. En massant la peau quotidiennement, tu renforces les tissus (dhatus), élimines les toxines et favorises une circulation sanguine saine. On peut le pratiquer quotidiennement pour les peaux très sèches. Mais à défaut de temps ou si la peau n’est pas désséchée, 1 ou 2 fois par semaine suffisent.

• Huiles conseillées selon le type de peau :
  • Peaux sèches : Huile de sésame ou d’avocat.
  • Peaux grasses : Huile de jojoba ou de tournesol.
  • Peaux sensibles : Huile de coco ou d’amande douce.
• Méthode :

1. 1. Chauffe légèrement l’huile.
   2. Masse tout le corps en mouvements circulaires sur les articulations et en mouvements longs sur les membres.
   3. Masse tout le corps et la tête pendant 20 minutes avant de rincer à l’eau tiède.
   4. Garde l’huile sur soi (ne pas utiliser de savon après).

Je mets en place des pratiques pour transpirer

La sudation / svedana aide à éliminer les toxines par les pores et stimule la circulation, ce qui va aider à nettoyer et hydrater la peau.

• Exemples de svedana maison :
  • Vapeur au thym ou romarin : Ajoute quelques branches dans un bol d’eau chaude, place une serviette au-dessus de ta tête et respire la vapeur pendant 10 minutes.
  • Bain exfoliant : Dans ton bain chaud, ajoute 300g de sels d’Epsom et du romarin frais. Détends toi pendant 20 minutes.
• Sauna : 10-15 minutes suffisent pour activer la transpiration.

Je revois ma routine peau au printemps

Chaque type de peau a des besoins spécifiques en fonction de l'équilibre des doshas, et cette routine combine des étapes de nettoyage, d'hydratation, de nutrition, et de masque hebdomadaire.

1. Nettoyage de la peau

Le nettoyage est essentiel pour éliminer les impuretés et équilibrer la peau en profondeur. Utilise un nettoyant doux, adapté à ton dosha.

• Vata : La peau Vata est généralement sèche, déshydratée et sensible. Utilise un nettoyant doux et hydratant.

• • Recette : Mélange 1 cuillère à soupe de lait frais avec 1/2 cuillère à soupe de miel. Applique sur la peau, masse doucement, puis rince à l'eau tiède.

• Pitta : La peau Pitta peut être sujette aux rougeurs et inflammations. Opte pour un nettoyant apaisant.

• • Recette : Mélange 1 cuillère à soupe de yaourt nature avec 1/2 cuillère à soupe de poudre de curcuma. Applique sur la peau, masse doucement, puis rince à l'eau tiède.

• Kapha : La peau Kapha a tendance à être grasse et sujette aux imperfections. Un nettoyant purifiant est recommandé.

• • Recette : Mélange 1 cuillère à soupe de poudre de gramme (farine de pois chiche) avec un peu d'eau de rose pour former une pâte. Applique sur la peau, masse doucement, puis rince.

2. Hydratation avec une crème légère

Après le nettoyage, il est important de réhydrater la peau avec une crème légère, en fonction du dosha.

• Vata : Opte pour une crème nourrissante à base d'huiles légères et hydratantes.
• Pitta : Une crème rafraîchissante et apaisante est idéale pour la peau Pitta.
• Kapha : Pour la peau Kapha, choisis une crème légère et non grasse.

3. Nutrition avec des huiles

La nutrition de la peau est cruciale, surtout au printemps, où la peau peut être déstabilisée par le changement de saison.

• Vata : La peau Vata est souvent sèche et a besoin de plus de nutrition.

• • Recette : Utilise 1 cuillère à soupe d'huile de sésame. Tu peux aussi utiliser un mélange sésame et ricin. Masse doucement sur le visage et laisse agir pendant 15-20 minutes avant de rincer.

• Pitta : La peau Pitta étant plus sujette aux inflammations, il est préférable d'utiliser une huile apaisante.

• • Recette : Utilise 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco ou de jojoba. Masse doucement sur le visage et laisse agir pendant 15-20 minutes.

• Kapha : Pour la peau Kapha, une huile légère et purifiante est idéale.

• • Recette : Utilise 1 cuillère à soupe d'huile de jojoba ou d'huile de pépins de raisin. Masse doucement sur le visage et laisse agir pendant 10-15 minutes.

4. Masque hebdomadaire

Les masques hebdomadaires permettent de nourrir, purifier et apaiser la peau en profondeur.

• Vata : La peau Vata a besoin de masques hydratants et nourrissants.

• • Recette : Mélange 1 cuillère à soupe d'avocat écrasé avec 1 cuillère à soupe de miel et 1 cuillère à café de lait. Applique sur le visage et laisse poser pendant 15-20 minutes avant de rincer à l'eau tiède.

• Pitta : La peau Pitta a besoin de masques apaisants et anti-inflammatoires.

• • Recette : Mélange 1 cuillère à soupe de yaourt nature avec 1 cuillère à café de poudre de curcuma et 1 cuillère à soupe de gel d'aloe vera. Applique sur le visage et laisse poser pendant 15-20 minutes avant de rincer à l'eau froide.

• Kapha : La peau Kapha bénéficie d'un masque purifiant et léger.

• • Recette : Mélange 1 cuillère à soupe de poudre de neem avec de l'eau de rose pour former une pâte. Applique sur le visage et laisse poser pendant 15-20 minutes avant de rincer.

5. Gommage hebdomadaire

Un gommage hebdomadaire peut aussi être bénéfique pour bien nettoyer la peau en profondeur.

Gommage pour Vata (peau sèche et déshydratée) :

• Ingrédients :
  • 1 cuillère à soupe de sucre de canne
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 cuillère à café d'huile de sésame
• Préparation : Mélange tous les ingrédients pour former une pâte légèrement grumeleuse. Masse doucement sur la peau humide pendant 2-3 minutes, puis rince à l'eau tiède. Ce gommage exfolie en douceur tout en nourrissant la peau.

Gommage pour Pitta (peau sensible et sujette aux rougeurs) :

• Ingrédients :
  • 1 cuillère à soupe de poudre de riz
  • 1 cuillère à soupe de yaourt nature
  • 1 cuillère à soupe de miel
• Préparation : Mélange les ingrédients pour former une pâte. Applique sur le visage en effectuant des mouvements circulaires doux pendant 2-3 minutes, puis rince. Ce gommage apaise et exfolie la peau sans l'irriter.

Gommage pour Kapha (peau grasse et sujette aux imperfections) :

• Ingrédients :
  • 1 cuillère à soupe de poudre de gramme (farine de pois chiche)
  • 1 cuillère à soupe de yaourt nature
  • 1 cuillère à café de poudre de curcuma
• Préparation : Mélange les ingrédients pour former une pâte. Masse doucement sur le visage pendant 2-3 minutes, puis rince à l'eau tiède. Ce gommage purifie et aide à réguler la production de sébum.

Conseils en phytothérapie

Tu peux ajouter des plantes pour soutenir tes changementss en style de vie et nutrition et aider plus ton agni mais aussi le nettoyage de ta peau.

1. Pour purifier Rakta Dhatu (le sang) :
   • Neem (1 capsule ou infusion quotidienne) cure de 1 mois. Attention pas en cas de fort vata.
   • Manjishta (1/2 cuillère à café en poudre avec eau tiède) ou en comprimés après chaque repas. Cure de 2 ou 3 mois.
   • Infusion d’Ortie et de bardane
2. Pour renforcer ma digestion:
   • Je prends un peu de Trikatu (1/4 cuillère à café) après les repas ou bien 1 tisane cumin coriandre fenouil.
   • Triphala : 1 ou 2 comprimés après chaque repas  voire 1 cuillère à café le soir au coucher dans un peu d’eau chaude en cas de constipation.
   • Infusion de plantes amères (pissenlit matricaire menthe poivrée)
3. Pour calmer mon mental :
   • Brahmi (1 capsule ou poudre le matin),
   • Ashwagandha (1/2 à 1 cuillère à café dans du lait)
   • Mélisse (infusion avant le coucher),
   • Lavande ou bois de santal (quelques gouttes d’huile essentielle dans un diffuseur)

Conseils en yoga et méditation

1. Asanas recommandés :
   • Torsions (pour détoxifier) : Ardha Matsyendrasana (demi-torsion).
   • Postures pour Kapha : Surya Namaskar (Salutations au Soleil).
2. Pranayama :
   • Kapalabhati : Stimule Agni et nettoie les canaux.
   • Nadi Shodhana : Équilibre les énergies, calme le mental et nettoie tous les nadis du corps.
3. Méditation : Pratique une méditation de 10-15 minutes chaque jour pour calmer Vata et réduire le stress, qui se reflète souvent sur la peau.
4. Mantra pour apaiser le mental et purifier la peau :
   • Récite le mantra "Om Shuddhaye Namaha" ("Je salue la pureté") 108 fois chaque matin pour favoriser une sensation de clarté intérieure.

Conclusion

La peau est un miroir de l’état interne du corps. En adaptant tes routines à la saison et en adoptant une approche holistique, tu peux non seulement restaurer l’éclat de ta peau après l’hiver, mais aussi préserver ton équilibre mental et physique. Les pratiques ayurvédiques – qu’il s’agisse de soins externes ou de changements alimentaires – sont une voie douce et efficace vers une santé globale. Prends le temps d’écouter les besoins de ta peau, de ta digestion et aussi de tes émotions, adapte ta vie en douceur et tu verras des résultats.